如何跑步不伤膝关节?


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网友回答

跑步膝伤一直是很多跑友困扰的问题,跑者要做到防患于未然。

造成膝伤的原因:

1.跑鞋减震性,专业的跑步鞋减震性更好,缓解跑者膝关节受到的冲击。

2.运动的场地要选在、塑胶、沙土路面、柏油路等相对松软的场地。

3.跑步的姿势,注意落脚轻而有弹性,生硬的落地也是造成膝伤的原因。

4.跑前的热身不充分也会导致膝伤。

5.跑量太大也会造成膝伤,跑步时要量力而行。

6.大体重的跑者,对膝关节的冲击更大。

7.腿部肌肉力量不足,不能更好的保护关节部位。

如何治疗膝伤:

1.膝关节受伤请立即停止运动,并及时进行冰敷处理。

2.戴上防护用具,护膝、髌骨防护带等。

3.营养补充,氨糖软骨素修复关节部位软骨损伤。

4.增强腿部肌肉力量,如靠墙蹲等。

5.伤势严重请理解就医。

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